식탐할수록 살 빠진 & Nbsp; 단 음식을 먹어도 살이 빠진다!
뚱뚱하다
여위다
"표준은 가장 간단한 공식: 0.5kg 체중 = 3500칼로리 음식이다.
다음으로 열거한 모든 지방을 철저히 청산하고, 더욱 모처럼 우리의 구복의 욕구를 보호하고, 당신이 원하는 것을 선택하여 1년에 얼마나 말랐는지, 스스로 말했다!
고기 먹으면 1년에 3 ~6킬로그램 살이 빠진다
뚱뚱? 뚱뚱? 다이어트는 월자변의 한자를 보면 닭가슴에 300칼로리가 함유되어 있으며 가죽은 190칼로리입니다.
껍질을 제거한 닭고기로 일반 닭고기를 대신해 한 번에 110칼로리를 줄여 1년에 3 ~6킬로그램을 살 수 있다.
머스터드 1년에 4 ∼ 6킬로그램 살 수 있다
마요네즈 1스푼 칼로리 100칼로리 함유, 토마토소스는 16칼로리밖에 없다.
마요네즈 대신 토마토소스로 샐러드를 섞어 84칼로리를 줄여 1년에 4킬로그램을 살 수 있다.
겨자나 레몬즙을 고치면 1년에 5 ~6킬로그램을 살 수 있다.
얼음을 넣어 1년에 3 ~18킬로그램에 알코올에 7칼로리 함유되어 있으며 설탕이 함유된 소프트 음료와 사이다 한 잔은 100칼로리 이상 함유되어 있다.
지금부터 최소한 한 식사는 술이나 음료를 대신해 1년에 3 ~7킬로그램을 줄일 수 있다.
피자 먹으면 1년에 3 ~7킬로그램 빠진다
당신의 점심은 일반적으로 빌딩 1층의 피자 가게에서 해결하는 것입니다. 열량이 너무 크지 않을까요? 그럼요. 그렇지만 매일 피자를 먹을 수 있지만 두꺼운 피자를 얇은 피자로 바꿔주세요.
보통 두꺼운 피자는 칼로리 350칼로리, 얇은 것은 220칼로리, 1년에 당신은 가능합니다.
여위다
3 ~7킬로그램.
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단 것을 먹으면 1년에 3 ~ 12킬로그램 살 수 있다
진짜 안 먹어.
단 음식
당신은 할 수 있습니까? 솔직히 말하면 대다수의 사람들이 할 수 없고, 억압할수록 먹고 싶은 욕망이 오히려 크게 늘어납니다.
저칼로리 단식을 선택하고 통쾌하게 즐기는 동시에 1년에 3 ~12kg을 살 수 있다! 60g 일반 아이스크림은 10g 지방160칼로리를 함유하고 있다.
현재 우리는 200그램의 딸기 (지방이 포함되지 않고 52칼로 함유된 칼로리)로 연유 (1g 지방 함유, 10칼로리)를 사용한다.
디저트 먹는 욕심을 만족시켜서 살이 찌지 않고 사는 게 달콤하지 않나요? 한 번 더 많이 만들어서 냉장고에 나눠서 매번 한 몫.
'자주 '1년에 7킬로그램 살 수 있어요.
폭식을 초래하는 원인 중 하나는 식사 지연으로 인한 것이다.
장시간 ‘배고픔 ’에 처해 ‘손해 ’를 느끼게 한 결과는 필요보다 훨씬 많이 먹고 배불리 먹고 입을 다물고 있다.
배가 좀 고프지만 배가 고픈 게 아니라 식사를 하는 가장 좋은 시간이다.
우리의 몸은 대략 3 ~5시간 정도면 배고픔을 느낀다.
매일 5 ~6식의 저지방 소량의 건강식을 먹으면 포만감을 자주 만들어 1년에 7kg을 살 수 있다는 것도 헬스코치의 ‘자주 ’이 밥을 먹는 이유다.
천천히 한 해 먹으면 5 ~10킬로그램 살 수 있다
자신의 태도를 생각하고 천천히 먹고 우아하게 먹어라.
우리의 위부는 20분 동안 음식을 소화해야 만족감이 뇌에 도달한다.
만약 우리가 너무 빨리 먹으면 열량은 ‘ 배불러 ’ 라는 정보가 뇌에 미치기 전에 이미 낙찰되었다.
‘배불러 ’를 느끼기 전에 천천히 먹어라. 한 가지의 반찬 사이에 멈춰 7분에 배부를 때 멈추면 매번 100칼로리를 적게 섭취할 수 있고 하루에 2회 정식 약 200칼로리, 1년에 10킬로그램을 살 수 있다.
사람들과 함께 식사를 하면 혼자 숨어서 허겁지겁 삼키는 것이 느린 방법이다.
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생선을 먹으면 1년에 4 ~9킬로그램이 빠진다
백 그램의 흰색 육질의 고기는 1그램의 지방만 함유되어 있다.
일주일 4회 생선으로 홍육류를 대체하면 한 번에 200 ~300칼로리 섭취를 줄일 수 있으며 일주일에 1200칼로리를 줄일 수 있다.
어류는 비교적 적은 지방을 제외하고는 다원짜리 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 질병의 발생을 줄일 수 있다.
짙은 고기고기고기에도 지방 함량이 낮다. 같은 중량의 참치, 붉은 연어나 고등어에는 지방이 16g, 연한 고기고기류, 메기, 연어는 5g 지방만 함유되어 있다.
공교롭게도 냉장고로 1년에 4 ~13킬로그램을 살 수 있다
당신의 냉장고를 정기적으로 정리하세요.
냉장고마다 그것을 정리해야 할 물건이 있다.
자신의 냉장고를 살펴보고 잘 정리해서 먹을 수 없는 파이를 고양이에게 먹이다.
그리고 냉장고의 레이아웃 -아이스크림을 얼음 뒤에 넣어 주세요.
* 생수를 콜라 앞에 놓다.
소량의 치즈, 초콜릿, 소시지를...
최저 선반에 놓다.
만약 여분의 동류의 음식들이 모두 포함된다면 항상 열릴 게을리 없는 밀폐용기에 넣는다.
* 과일을 가장 눈에 띄고 가장 쉽게 받을 수 있는 곳에 놓아라.
냄비 안 묻히면 1년에 4 ∼ 14킬로그램 살 수 있다
당신은 어떤 냄비 요리를 사용합니까? 프라이팬으로 바꾸세요! 프라이팬에 음식을 묻히지 않고서 보일러의 표면에 기름을 묻히지 않고 식사마다 칼로리가 적어도 100칼로리를 줄일 수 있습니다.
기름병을 스프레이로 바꿨다면, 매번 요리할 때마다 음식의 표면에 기름을 살짝 뿌려 약간의 열량을 줄일 수 있다.
튀김, 붉은색 조리 방식을 사용하지 않으면 구이, 물을 삶거나 찜질을 하는 방식을 선택하여 일부 지방을 줄일 수 있다.
작은 봉지 갈아입으면 1년에 5 ~10킬로그램 빠진다
대식주머니의 감자칩은 분식봉지보다 가격에 당연히 수지가 맞는다.
그래서 주로 대식봉지를 쇼핑바구니에 집어넣는 경우가 많습니다.
하지만 포장에 있는 열량표를 보면 똑똑한 방법이 아니라는 것을 발견할 수 있다 --통상 큰 식봉지가 작은 음식봉투보다 열량에 240칼로리가 더 많다는 것을 알 수 있다.
대다수의 경우 배불리 채우는 것이 아니라 먹는 욕망을 만족시키는 것이며, 한 번의 반포만 먹는 것을 억제하기 어렵다. 그래서 더 계산하는 방법은 단식봉투만 사는 것이다.
1년에 5 ~10킬로그램을 살 수 있다.
되도록 배를 비우고 마트에 가지 마세요.
민망하고 식욕을 촉진하는 장명음은 화물가에서 큰 식대를 찾는 식품을 사색하지 않게 한다.
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