5つの小さい技巧は大いに寝て、意外なダイエットの効果があります！

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研究によると、食事を控える程度が同じなら、毎日7時間以上眠る人は脂肪を減らすという。

それに対して、5.5時間も眠れない人たちが流失するのは筋肉です。

これは人体ホルモンと新陳代謝の正常な運行のためで、すべて睡眠して後者をしなければなりません。

でも、よく寝るのは「8時間も寝る」だけではありません。

人間の睡眠サイクルの最後の段階は、目を速く動かす睡眠です。

体はこの段階で一番脂肪を燃焼します。

ですから、目をすばやく動かす睡眠の質を保つことが、睡眠ダイエットの鍵です。

また、目を高速に動かす睡眠は、脂を振る時間だけでなく、夢が起こる時もあります。

あなたも夢を見ているとベルの音で中断されますよね？

悪魔の体を寝かせる5つのテクニック

1、就寝のベルをセットします。

まず、7時などの起床時間を決めます。

そして、5つの睡眠サイクルの時間を数えて、就寝の時間とします。

一つの睡眠周期は90分ぐらいです。

ですから、7時から7.5時間を数えると、23:30は就寝時間です。

就寝の時間を作るために、就寝のベルは23時か23時15分に設定します。

このように三日間後、アラームを起こさなくても大丈夫です。7時ごろには自然に目が覚めます。就寝時間が正しいということです。

もしだめなら、就寝時間を15分前にして、23:15にします。

三日後に効果を見ます。

このように繰り返して、あなたが起きてベルが鳴るまで起きます。

2、寝る1時間前に電子機器を全部閉じます。

電磁放射はあなたの深度睡眠に影響します。

だから、消灯の一時間前に携帯、パソコン、テレビなどを消します。

一時間は長すぎて、空いていますか？いろいろなことができます。

明日の朝に使うものを準備します。

部屋を整理する。

よく洗います。

体を少し伸ばして、筋肉をマッサージしたり、瞑想をしてみたり…

3、夜が明ける時はあまり光の強いランプは使いません。

強烈な明かりが体に教えてくれます。「夜が明けたら、目を覚ますべきです。」

だから、寝室と廊下とトイレは光のやさしいライトをつけるのが一番いいです。

あるいは、枕元に小さな懐中電灯が置いてあります。

4、寝具を最適な状態に保つ。

寝具が痛くて、体がリラックスできません。

寝ていても、脂肪を燃焼させたり、手入れしたりする機能が発揮されません。

条件があれば、いいマットレスと枕を買います。

その他に注意して、マットレスの“思春期”は普通は7年を超えないで、枕は毎年交換することを提案します。

5、声を小さくしてください。

時には、一片の死がかえって人の感覚を異常に鋭敏にする。

だから、ベッドルームで少し抑えられる小さい音を残してください。

扇風機をつけてください。

ボディコンを作るには何分しかかかりません。

細い太もも【5分】

目標：健康的な脚を作る

梨型の体型が多い東洋人は、太ももの太さやむくみ、外側のオレンジの皮の組織、太ももの内側のたるみなどの問題に直面します。

むくみには、お尻の底や膝など脂肪や廃水をため込みやすいところに重点を置いて、カフェインやカプサイシンを含む繊体保湿乳を使って、下から上へ「しごく」という手法で排水や脂肪燃焼を促進します。

カフェインは血液やリンパの循環を刺激し、脂肪の代謝を高めます。

カプサイシンは血行をよくし、神経を刺激し、リンパのデトックスや汗の排出を促進することで、むくみ型の肥満を改善します。

オレンジの皮の組織のために悩みますか？オレンジの皮の組織がある太ももの外側で、お尻の外側にはココアのエキスとウイキョウの香りを含む繊体保湿乳を使って、下から上へ、外から内へと繰り返し輪を描いてマッサージして、押したり叩いたりします。

体内のアンチノール因子を刺激し、皮膚細胞に信号を与えて脂肪分解を起動させることができます。

クミンには利尿、抗菌機能があり、新陳代謝を促進し、オレンジの皮組織を改善する効果があります。

太ももの内側と後ろ側にたるみがありますか？この2つの部位にブドウの種のエキスを含む繊細な保湿乳を使って、下から上に向かって「しごく」という手法を使って、肌を引き締めて、ブドウの種のエキスの抗酸化によって太ももの弾力性を保護します。

ふくらはぎ【2分】

目標：水腫に行って、長い間潤します。

体の中で最初に「乾燥警報」を発表したのは、すねの先の方です。これは全身の皮脂分泌が最も発達していない部分で、ややもすればかゆみや皮がむけます。

この部位は清潔感の強い入浴剤を控え、水分を印刷したらすぐに保湿乳を塗ったほうがいいです。

足にミカンの皮が現れないと思ってはいけません。すねと足首も特に廃水の廃物を蓄積しやすいところです。水が腫れたら、たちまち太って太って見えます。

すぐにココアのエッセンス、カプサイシンなどの成分が含まれているスリムな製品を使って、足を均等に塗った後、足首からふくらはぎの筋肉を下から上へマッサージしてから、ふくらはぎの両側をぐるぐるとマッサージして、ふくらはぎをリラックスさせて、血行と細胞内循環を促進します。

水腫を解消する役割があります。

柔白美脚【3分】

1分間、皮を柔らかくします。

いよいよ足首を履かなくてもいい季節になりました。

足の爪の縁まで硬くなりましたよね？アボカドの成分が含まれているゆび油を選んで、いつでもどこでも甲の週の丸に塗って、柔らかい爪の縁を潤します。

2分間、柔らかい美白

日焼けした足の甲はまだたくさんの肌の色が暗い問題があります。両足のために安価で美しい美白エッセンスを選びます。

前に使って、この投資を軽視しないでください。冬をたっぷり飼って、またサンダルを履く時、あなたの足はつややかできめ細かい肌を持つことができます。

毎週1-2回は深層保湿をして、保湿乳を厚く塗って、特に足の裏などの摩擦が大きくて、乾燥している部位を重視して、きれいな木綿の靴下を着て寝て、翌日起きる時再び柔らかい柔らかい足を持つことができます。